Bepergian dapat menjadi pengalaman yang mengasyikkan dan bermanfaat, tetapi juga dapat mengganggu kebiasaan sehat Anda, terutama jika Anda terbiasa aktif dan makan dengan baik. Di antara penerbangan panjang, jet lag, dan jadwal sibuk, menemukan waktu dan motivasi untuk berolahraga dan makan sehat saat bepergian bisa menjadi tantangan.

Namun, tetap bugar saat bepergian bukanlah hal yang mustahil, dan dengan beberapa tips dan trik sederhana, Anda dapat menjaga gaya hidup sehat dan menikmati perjalanan Anda sepenuhnya. Dalam artikel ini, kami akan membagikan beberapa saran praktis tentang cara tetap bugar saat bepergian, termasuk rutinitas olahraga, pilihan makan sehat, dan tip kesehatan mental.

Rutinitas Latihan

Tetap aktif saat bepergian tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam di gym atau berlari setiap hari. Ada banyak cara untuk membuat tubuh Anda bergerak dan membakar kalori, meskipun Anda kekurangan waktu dan ruang. Berikut adalah beberapa rutinitas olahraga yang dapat Anda coba:

  1. Latihan berat badan: Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan latihan seluruh tubuh. Cobalah latihan seperti squat, lunges, push-up, plank, dan burpee, yang melatih banyak kelompok otot dan dapat dilakukan di mana saja.
  2. Yoga: Yoga adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat tubuh Anda sekaligus meningkatkan relaksasi dan kesadaran. Carilah kelas yoga lokal atau cobalah beberapa pose yoga ramah pemula di kamar hotel Anda.
  3. Latihan HIIT: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara yang hemat waktu untuk membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Cobalah latihan seperti jumping jacks, mountain climber, dan high knee, dan gantilah dengan waktu istirahat singkat.
  4. Berjalan dan menjelajah: Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang sangat baik yang juga memungkinkan Anda menjelajahi tempat-tempat baru. Ikuti tur jalan kaki, mendaki jalan setapak yang indah, atau sekadar berjalan-jalan di sekitar kota untuk berolahraga dan menghirup udara segar.

Pilihan Makan Sehat

Makan enak saat bepergian bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi jika Anda tergoda dengan makanan eksotis dan memanjakan. Namun, ada cara untuk tetap mengikuti kebiasaan makan sehat Anda dan tetap menikmati masakan lokal. Berikut adalah beberapa tips untuk makan sehat saat bepergian:

  1. Rencanakan ke depan: Lakukan penelitian tentang restoran sehat dan toko kelontong di tempat tujuan Anda, dan buat daftar makanan ringan dan makanan sehat yang dapat Anda kemas untuk perjalanan Anda.
  2. Pilih dengan bijak: Saat makan di luar, cari pilihan sehat seperti ikan bakar, salad, dan sayuran kukus, serta hindari makanan yang digoreng dan diproses.
  3. Kontrol porsi: Sangat mudah untuk makan berlebihan saat Anda berlibur, jadi cobalah untuk mengontrol porsi Anda dan makan perlahan untuk menikmati rasanya.
  4. Tetap terhidrasi: Minum air yang cukup sangat penting untuk tetap sehat dan berenergi saat bepergian. Bawalah botol air isi ulang dan minumlah air secara teratur sepanjang hari.

Kiat Kesehatan Mental

Bepergian bisa menjadi pengalaman yang membuat stres dan luar biasa, terutama jika Anda menghadapi jet lag, hambatan bahasa, dan lingkungan yang asing. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan tetap bugar dan makan dengan baik. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental Anda saat bepergian:

  1. Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
  2. Latih perhatian: Meditasi kesadaran dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fokus dan perhatian, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Temukan tempat yang tenang untuk duduk dan bernapas dalam-dalam selama beberapa menit setiap hari.
  3. Terhubung dengan orang lain: Bepergian bisa terasa sepi, jadi cobalah untuk terhubung dengan penduduk lokal dan wisatawan lain untuk mendapatkan teman baru dan berbagi pengalaman.
  4. Istirahat: Jangan terlalu menjadwalkan perjalanan Anda dan sisakan waktu untuk relaksasi dan perawatan diri. Beristirahatlah dari tamasya dan aktivitas untuk beristirahat, membaca buku, atau sekadar menikmati pemandangan.

Sumber yang Dapat Dipercaya

Penting untuk mengumpulkan informasi dari sumber yang kredibel dalam hal kesehatan dan kebugaran. Berikut adalah beberapa sumber tepercaya yang dapat Anda rujuk untuk informasi lebih lanjut tentang tetap bugar saat bepergian:

  1. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC): https://www.cdc.gov/travel/index.htm
  2. American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/travel-tips
  3. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): https://www.who.int/health-topics/travel-health#tab=tab_1
  4. Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/travel-anxiety-and-stress/index.shtml

Kesimpulan

Tetap bugar saat bepergian bisa menjadi tantangan, tetapi usaha untuk menjaga kebiasaan sehat dan menikmati perjalanan Anda sepenuhnya sepadan. Dengan menggabungkan rutinitas olahraga, pilihan makan sehat, dan tip kesehatan mental, Anda dapat tetap berenergi, fokus, dan rileks saat bepergian. Ingatlah untuk merencanakan ke depan, tetap terhidrasi, dan istirahat untuk beristirahat dan memulihkan tenaga. Dengan tip dan trik ini, Anda dapat memanfaatkan pengalaman perjalanan Anda sebaik-baiknya dan kembali dengan perasaan segar dan segar kembali.

Iklan

Pengaturan Privasi

Seperti ini:

Seperti Memuat…