April 20, 2024

Anda tidak akan pernah berjalan-jalan mengenakan sepatu hak tinggi atau sandal jepit, bukan? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa mengenakan sepatu jalan yang salah bisa sama buruknya dengan lutut Anda.

“Sepatu Anda memengaruhi jumlah benturan yang dilakukan lutut Anda pada setiap langkah,” kata Matt Minard, DPT, ahli terapi fisik dan spesialis ortopedi dari Carolinas Healthcare System. “Sepatu yang tepat adalah garis pertahanan pertama dalam mengatasi nyeri lutut.”

Semua sepatu berjalan tidak sama. Mereka dapat bervariasi dalam seberapa banyak bantalan dan dukungan yang mereka tawarkan. Desain juga memengaruhi rasa sepatu dan apakah menciptakan titik-titik tekanan pada kaki, yang dapat memengaruhi cara berjalan Anda dan, pada gilirannya, memperparah nyeri lutut.

“Tidak ada merek yang terbaik,” kata Minard. “Ini semua tentang bagaimana kaki Anda pas dengan sepatu tertentu dan bagaimana pengaruhnya terhadap langkah Anda.”

Sepatu berjalan mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik, kata Bryan Heiderscheit, PhD, profesor ortopedi dan rehabilitasi di University of Wisconsin-Madison.

“Sepatu jalan bisa lebih kaku dan kaku, dan itu bisa mengganggu pola langkah normal Anda dan mengubah beban pada lutut Anda, membuat rasa sakit semakin parah,” kata Heiderscheit. “Sepatu lari mungkin menawarkan lebih banyak bantalan dan fleksibilitas. Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda perlu berpikir di luar sepatu kulit kaku yang stereotip.”

Minard menyarankan berbelanja sepatu berjalan di toko ritel khusus di mana staf akan melihat struktur kaki Anda, melihat Anda berjalan, dan membuat rekomendasi berdasarkan kebutuhan spesifik Anda. Sepatu yang tepat untuk seseorang dengan kaki rata berbeda dengan sepatu yang tepat untuk seseorang dengan lengkungan tinggi, misalnya.

Secara umum, carilah sepatu yang fleksibel. Heiderscheit merekomendasikan agar Anda mengambil sepatu dan melenturkan jari kaki ke arah tali. Sepatu berjalan yang baik harus lentur dengan mudah. Sepatu yang sulit ditekuk akan membatasi kaki Anda, mengubah langkah Anda, dan memperparah nyeri lutut.

Periksa juga sol untuk perubahan ketinggian dari ujung kaki ke tumit. Pergeseran harus halus.

“Sepatu dengan tumit lebih tinggi memengaruhi tekukan lutut dan memberi tekanan ekstra pada persendian,” kata Minard.

Sepatu berjalan yang didesain dengan sol yang lebih tebal dan struktur yang kaku, dikenal sebagai sepatu stabilitas, menambah beban pada lutut dibandingkan dengan berjalan tanpa alas kaki atau memakai sepatu kets fleksibel dengan sol yang lebih tipis.

Mengesampingkan lebar sol dan fleksibilitas, hal terpenting yang harus diperhatikan saat memilih sepatu berjalan adalah kenyamanan.

“Beli sepatu yang paling pas dan terasa paling enak,” kata Rajwinder Deu, MD, asisten profesor bedah ortopedi di Universitas Johns Hopkins. “Kita semua memiliki gaya dan merek tertentu yang lebih cocok untuk kita.”

Anda mungkin harus mencoba beberapa pasang sepatu berjalan untuk menemukan yang paling cocok.

Untuk mendapatkan ukuran yang pas, cobalah sepatu di malam hari. Kaki Anda membengkak sepanjang hari dan akan menjadi yang terbesar di sore hari. Kenakan kaus kaki yang sama dengan yang Anda kenakan saat berjalan-jalan. Renda setiap pasangan dan berjalan di sekitar toko. Perhatikan bagaimana rasa sepatu itu.

“Sepatu yang tepat akan langsung terasa nyaman,” kata Minard. “Kamu tidak harus memakai sepatu berjalan.”

Menemukan satu yang berfungsi? “Tetap dengan itu,” kata Deu.

Tidak seperti sepatu lari, yang harus diganti setiap 300 hingga 500 mil, sepatu jalan menyerap lebih sedikit tenaga dan dapat bertahan lebih lama. Sebagai aturan umum, sepatu berjalan bisa bertahan hingga 9 bulan, kata Heiderscheit.

Untuk mengetahui kapan saatnya mengganti sepatu berjalan Anda, Heiderscheit menyarankan agar Anda melihat solnya: Saat pola tapaknya aus, tumit lebih banyak dikenakan di satu sisi daripada sisi lainnya. Ini dapat menyebabkan kaki Anda bergeser, yang memberi tekanan ekstra pada lutut Anda. Dan bila ada lesung pipit di bagian samping atau bawah sol karena bantalannya sudah rusak, saatnya ganti sepatu baru.

“Sepatu memainkan peran penting dalam mekanisme langkah Anda,” kata Heiderscheit. “Sepatu yang salah dapat mengubah cara Anda berjalan dan memberi lebih banyak tekanan pada lutut, membuat rasa sakit semakin parah. Sangat berharga untuk berinvestasi dalam menemukan sepasang sepatu berjalan yang tepat.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *