Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan ketahanan, melibatkan penggunaan beban, band resistensi, atau beban tubuh Anda sendiri untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Sementara banyak orang mengasosiasikan latihan kekuatan dengan binaraga, itu merupakan komponen penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi manfaat latihan kekuatan dan mengapa mengangkat beban sangat penting untuk kesehatan Anda.

  1. Peningkatan Massa dan Kekuatan Otot

Salah satu manfaat paling nyata dari latihan kekuatan adalah peningkatan massa dan kekuatan otot. Saat Anda menantang otot Anda dengan perlawanan, mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Ini dapat membantu meningkatkan kinerja fisik Anda secara keseluruhan, baik Anda seorang atlet atau hanya ingin mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia.

  1. Peningkatan Kepadatan Tulang

Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya. Saat Anda mengangkat beban atau menggunakan band resistensi, Anda menciptakan tekanan pada tulang Anda, yang merangsang produksi jaringan tulang baru. Ini dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang dan cedera lainnya.

  1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Pelatihan resistensi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mengurangi risiko diabetes. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

  1. Peningkatan Suasana Hati dan Kesehatan Mental

Latihan kekuatan juga terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental. Pelatihan ketahanan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, serta mengurangi gejala depresi. Itu juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori, yang dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

  1. Peningkatan Metabolisme dan Kehilangan Lemak

Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak. Saat Anda membentuk otot, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan otot tersebut, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di sekitar perut, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.

  1. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan

Latihan kekuatan juga dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan, yang dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera lainnya. Saat Anda membangun otot dan meningkatkan kekuatan, Anda juga meningkatkan stabilitas dan koordinasi Anda secara keseluruhan.

Memasukkan Latihan Kekuatan ke dalam Rutinitas Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat latihan kekuatan, bagaimana Anda bisa memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda? Penting untuk memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda seiring waktu. Anda bisa mulai dengan latihan berat badan, seperti push-up, squat, dan lunges, dan secara bertahap tambahkan beban atau resistance band seiring kemajuan Anda.

Penting juga untuk fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih pribadi atau menghadiri kelas latihan kekuatan untuk mempelajari bentuk dan teknik yang tepat.

Terakhir, penting untuk memberi waktu pada otot Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara latihan. Bertujuan untuk melatih kekuatan setidaknya dua hingga tiga kali per minggu, dengan setidaknya 48 jam di antara setiap latihan untuk memungkinkan pemulihan yang memadai.

Kesimpulannya, latihan kekuatan merupakan komponen penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak, serta memperbaiki postur dan keseimbangan. Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Sumber:

  1. Penerbitan Kesehatan Harvard. (2021). Manfaat latihan kekuatan. Diambil dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-strength-training
  2. Klinik Mayo. (2021). Latihan kekuatan: Menjadi lebih kuat, lebih ramping, lebih sehat. Diambil dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  3. Dewan Amerika tentang Latihan. (td). Mengapa latihan kekuatan? Diambil dari https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5446/why-strength-training
  4. Institut Nasional tentang Penuaan. (2020). Latihan kekuatan. Diambil dari https://www.nia.nih.gov/health/strength-training
  5. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. (2021). Manfaat latihan kekuatan. Diambil dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-strength-training/index.html

Iklan

Pengaturan Privasi

Seperti ini:

Seperti Memuat…