April 20, 2024

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “firasat” sebelumnya, tetapi tahukah Anda bahwa sebenarnya ada hubungan ilmiah antara sistem pencernaan dan kesehatan mental Anda? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bakteri di usus Anda dapat memengaruhi suasana hati, perilaku, dan bahkan fungsi kognitif Anda. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi koneksi usus-otak dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan mental Anda.

Apa hubungan usus-otak?

Koneksi usus-otak, juga dikenal sebagai sumbu usus-mikrobioma-otak, adalah jaringan komunikasi yang ada antara usus dan otak Anda. Koneksi ini melibatkan interaksi kompleks antara mikrobioma usus Anda (komunitas bakteri, virus, dan mikroorganisme lain yang hidup di usus Anda), sistem kekebalan tubuh, dan sistem saraf Anda.

Mikrobioma usus Anda memainkan peran penting dalam hubungan ini. Mikroorganisme ini membantu memecah makanan yang Anda makan, menghasilkan vitamin dan nutrisi penting lainnya, dan bahkan memengaruhi sistem kekebalan Anda. Faktanya, mikrobioma usus Anda mengandung sekitar 100 triliun mikroorganisme, yaitu sekitar 10 kali jumlah sel di seluruh tubuh Anda!

Koneksi usus-otak bersifat dua arah, yang berarti usus Anda dapat memengaruhi otak Anda, dan otak Anda dapat memengaruhi usus Anda. Misalnya, saat Anda merasa cemas atau stres, usus Anda mungkin merespons dengan memproduksi lebih banyak asam atau memperlambat sistem pencernaan Anda. Di sisi lain, ketika mikrobioma usus Anda tidak seimbang (suatu kondisi yang dikenal sebagai dysbiosis), hal itu dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.

Bagaimana koneksi usus-otak mempengaruhi kesehatan mental?

Penelitian telah menunjukkan bahwa koneksi usus-otak dapat memainkan peran penting dalam gangguan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan bahkan autisme. Misalnya, penelitian telah menemukan bahwa orang dengan depresi cenderung memiliki tingkat bakteri usus jenis tertentu yang lebih rendah, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Sebaliknya, orang yang mengonsumsi probiotik (suplemen yang mengandung bakteri menguntungkan) terbukti mengalami pengurangan gejala kecemasan dan depresi.

Satu teori mengatakan bahwa mikrobioma usus dapat memengaruhi produksi neurotransmiter, yaitu bahan kimia yang digunakan otak Anda untuk berkomunikasi dengan seluruh tubuh Anda. Misalnya, serotonin adalah neurotransmitter yang diketahui berperan dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Sekitar 95% serotonin tubuh Anda sebenarnya diproduksi di usus Anda, yang berarti mikrobioma usus Anda mungkin berdampak signifikan pada suasana hati Anda.

Koneksi usus-otak juga dapat berperan dalam peradangan, yang merupakan faktor penyebab banyak gangguan kesehatan mental. Ketika mikrobioma usus Anda tidak seimbang, itu dapat menyebabkan peradangan di usus Anda, yang kemudian dapat menyebar ke bagian lain dari tubuh Anda, termasuk otak Anda. Peradangan kronis ini dapat berkontribusi pada perkembangan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan usus Anda?

  1. Makan makanan yang sehat: Mikrobioma usus Anda tumbuh subur dengan diet yang kaya serat, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan olahan dan gula, yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus Anda.
  2. Ambil probiotik: Probiotik adalah suplemen yang mengandung bakteri menguntungkan. Mereka dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri di usus Anda dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
  3. Kurangi stres: Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, stres dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus Anda dan menyebabkan peradangan. Cobalah mencari cara untuk mengurangi stres, seperti melatih kewaspadaan atau melakukan olahraga teratur.
  4. Tidur yang cukup: Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan usus Anda. Bertujuan untuk setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam.
  5. Hindari antibiotik kecuali diperlukan: Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus Anda, jadi cobalah untuk menghindarinya kecuali benar-benar diperlukan.
  6. Pertimbangkan suplemen ramah usus: Ada banyak suplemen yang tersedia yang dapat mendukung kesehatan usus Anda, seperti prebiotik (yang membantu memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda) dan enzim pencernaan (yang dapat membantu memecah makanan dengan lebih efisien).

Kesimpulan

Koneksi usus-otak adalah topik yang menarik dan kompleks yang memiliki implikasi penting bagi kesehatan mental kita. Dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan usus kita, kita dapat mendukung kesejahteraan kita secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena gangguan kesehatan mental. Jadi, lain kali Anda memiliki “firasat”, ingatlah bahwa mungkin ada lebih dari yang terlihat!

Sumber:

  1. Cryan, JF, & Dinan, TG (2012). Mikroorganisme pengubah pikiran: dampak mikrobiota usus pada otak dan perilaku. Ulasan Alam Neuroscience, 13(10), 701-712.
  2. Foster, JA, & McVey Neufeld, KA (2013). Sumbu usus-otak: bagaimana mikrobioma memengaruhi kecemasan dan depresi. Tren dalam Ilmu Saraf, 36(5), 305-312.
  3. Mayer, EA, Knight, R., Mazmanian, SK, Cryan, JF, & Tillisch, K. (2014). Mikroba usus dan otak: pergeseran paradigma dalam ilmu saraf. Jurnal Ilmu Saraf, 34(46), 15490-15496.
  4. Wallace, CJ, Milev, R., & Theofanopoulos, JP (2017). Mikrobiota usus dan peradangan dalam psikiatri: tantangan dan janji. Kedokteran Psikosomatik, 79(8), 920-933.

Iklan

Pengaturan Privasi

Seperti ini:

Seperti Memuat…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *