April 20, 2024

Di dunia sekarang ini, kita hampir selalu harus memakai sepatu. Tetapi sebagian besar sepatu yang dipakai orang berjalan berlawanan dengan cara kaki dan tubuh bagian bawah kita dirancang untuk berfungsi. Tumit tinggi, bantalan tebal, bahan restriktif yang tidak memungkinkan gerakan, sol berat yang mencegah kita merasakan tanah — sepatu modern adalah keburukan yang memisahkan kita dari dunia sekitar dan menghambat kemampuan kita untuk menavigasi tanpa rasa sakit. Sebaliknya, sepatu yang meniru pengalaman bertelanjang kaki menawarkan manfaat nyata bagi kesehatan, kebugaran, performa atletik, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan menciptakan kembali lingkungan tempat kaki manusia berevolusi.

Berikut adalah 9 alasan nyata untuk memakai sepatu bertelanjang kaki.

Peningkatan propriosepsi.

Proprioception menggambarkan kesadaran tubuh yang kita miliki saat kita bergerak di seluruh dunia. Apakah kita tahu di mana anggota tubuh kita dalam kaitannya dengan lingkungan? Apakah kita memiliki pemahaman intuitif tentang apa yang dilakukan kepala, bahu, pinggul, dan lengan kita saat kita berlari, melompat, bergerak, atau bahkan sekadar berjalan-jalan? Semua ini berkontribusi pada rasa kepemilikan kita secara keseluruhan dan mengatur kecepatan, kekuatan, dan keamanan interaksi kita dengan dunia luar. Jika Anda memiliki propriosepsi yang lebih baik, Anda akan menjadi atlet yang lebih baik. Anda akan lebih efektif dalam setiap kapasitas fisik. Anda akan lebih halus.

Cara pertama dan yang paling penting kita membangun kesadaran proprioseptif adalah dengan kaki kita menyentuh tanah. Eksposur sederhana dari jutaan saraf di kaki kita ke tanah—tekstur, lereng, bebatuan dan ranting di bawah kaki, kelicinan—memberikan sistem saraf kita sejumlah besar informasi yang dapat ditindaklanjuti tentang di mana kita berada dan bagaimana kita bergerak. . Barefoot jelas yang terbaik jika lingkungannya memaafkan, tetapi sepatu minimalis bertelanjang kaki dengan sol tipis adalah yang terbaik kedua dan memberikan informasi yang hampir sama banyaknya — dan dapat dipakai di mana-mana.

Rootedness yang lebih baik ke tanah. Stabilitas.

Semakin dekat Anda ke tanah, semakin stabil Anda. Semakin sedikit materi yang Anda miliki antara Anda dan tanah, semakin berakar Anda. Sepatu bertelanjang kaki memberi Anda ground feel dan ground control yang lebih baik dengan meminimalkan jumlah bahan sepatu antara Anda dan dunia.

Studi pada atlet menunjukkan hal ini. Mereka yang mengenakan sepatu paling mendukung, terutama yang memiliki penyangga pergelangan kaki, memiliki keseimbangan dan stabilitas terburuk saat tampil. Mereka yang bertelanjang kaki (atau memakai sepatu minimalis yang tidak memberikan dukungan dan meniru pengalaman bertelanjang kaki) memiliki keseimbangan dan stabilitas terbaik. Faktanya, studi stabilitas pergelangan kaki sering menggunakan atlet bertelanjang kaki sebagai kelompok kontrol yang dibandingkan dengan berbagai metode balutan pergelangan kaki dan sepatu tinggi atas. Kelompok kontrol selalu menang dalam studi ini.

Mekanik pendaratan kaki yang lebih baik dan lebih sedikit cedera.

Saat Anda berlari dengan sepatu hak tinggi, Anda cenderung mendarat dengan tumit. Saat Anda berlari dengan sepatu bertelanjang kaki tanpa tumit, Anda mendarat dengan lebih alami—pada kaki bagian tengah hingga kaki depan. Ini dapat memiliki implikasi besar untuk risiko cedera stres berulang. Pukulan kaki depan secara umum cenderung mengurangi beban pada sendi lutut. Saat mendarat di kaki depan, lutut sedikit ditekuk, memungkinkan otot membantu menyerap benturan. Dalam serangan tumit, lutut terentang sepenuhnya, memaksa sendi itu sendiri untuk menyerap benturan.

Sebuah studi dari tahun 2012 menemukan bahwa di antara pelari ketahanan, penyerang tumit memiliki tingkat cedera dua kali lipat. Penyerang bagian tengah/kaki depan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera .. memiliki sepatu tanpa hak tinggi tanpa tumit terangkat memungkinkan kaki Anda mendarat sesuai dengan mekanisme alami. Alih-alih penyerang tumit, Anda menjadi

Postur yang lebih baik.

Bahkan hanya setengah inci tumit empuk membuang seluruh postur tubuh Anda. Ini seperti berdiri miring, dan untuk mempertahankan posisi kepala tegak, punggung bawah Anda dilemparkan ke lordosis, lutut Anda menonjol ke depan, sudut pergelangan kaki Anda lebih pendek. Alih-alih tumpukan sendi dan jaringan lurus dari atas ke bawah, Anda lebih seperti menara Jenga yang goyah.

Biofeedback yang lebih akurat.

Saya tidak akan mencoba mengklaim bahwa berlari dengan sepatu bertelanjang kaki memungkinkan Anda melangkah lebih jauh dan lebih lama. Tidak. “Awan” yang merupakan sepatu lari empuk modern memang memungkinkan Anda berlari lebih jauh dengan nyaman, tetapi ini bukan hal yang baik bagi kebanyakan orang. Kebanyakan orang pasti mendapatkan biofeedback alias ketidaknyamanan yang Anda dapatkan dari sepatu minimalis. Mereka memberi tahu Anda ketika tubuh Anda sudah cukup berlari. Jika Anda memutuskan koneksi itu dan melewati biofeedback alami dengan sepatu empuk, Anda berisiko melakukan latihan berlebihan dan membebani sendi dan jaringan lain.

Sepatu bertelanjang kaki memberi Anda biofeedback yang akurat tentang seberapa besar tekanan yang dapat ditangani oleh kaki Anda—dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Kaki yang lebih kuat.

Kaki bukan hanya irisan daging dan tulang. Mereka adalah anggota tubuh aktif dengan lusinan otot yang membutuhkan keterlibatan dan stimulasi. Jika Anda memasukkannya ke dalam sepatu yang kaku, otot-otot di kaki Anda akan berhenti tumbuh dan melemah. Jika Anda mengenakan sepatu bertelanjang kaki minimalis yang memungkinkan gerakan penuh melalui setiap otot kaki dan setiap jari kaki, kaki dan jari kaki Anda menjadi lebih kuat, lebih sehat, dan lebih tangguh.

Kotak kaki yang lebih lebar.

Alas kaki sempit meremas jari-jari kaki, membentuk kembali dan memaksanya ke posisi yang tidak wajar. Posisi alami jari-jari kaki terentang, memberikan distribusi berat yang lebih luas melalui gerakan dan beban. Semakin padat kaki dan jari kaki Anda, semakin terkonsentrasi beban yang bertumpu pada area tertentu, menyebabkan fraktur stres dan bunion. Semakin lebar sepatu, semakin merata kekuatan yang didistribusikan ke seluruh kaki. Jari-jari kaki juga harus jauh lebih dapat dipegang daripada yang selama ini kita pikirkan, dan sepatu bertelanjang kaki berkotak lebar dapat membantu kita mencapainya.

Menjadi nyaman dengan menjadi orang aneh.

Ini bukan hal kecil. Saya sering memberi tahu kalian untuk “membiarkan bendera aneh Anda terbang” karena itulah yang diperlukan untuk menjadi manusia yang sehat dan bahagia di dunia ini. Jika Anda tidak setuju dengan apa yang terjadi, cara kebanyakan orang menjalani hidup mereka, cara orang makan dan berolahraga (atau tidak), lalu mengapa Anda tidak menjadi sedikit aneh? Saya tidak berbicara tentang menjadi pria berjanggut yang berteriak di sudut jalan. Maksud saya, Anda harus nyaman mengalihkan dari norma jika itu yang benar-benar Anda butuhkan dan inginkan.

Mengenakan sepatu yang menyimpang dari norma adalah titik masuk tingkat rendah yang mudah ke “keanehan”.

Ini adalah kembali ke cara kita datang ke dunia ini.

Pada beberapa tingkat, sepatu bertelanjang kaki mengembalikan kita ke keadaan paling murni—bagaimana kita datang ke dunia ini.

Begitulah cara kita sebagai hominid datang ke dunia ini 2 juta tahun yang lalu: berjalan tegak dengan kaki telanjang.

Begitulah cara manusia modern menyebar ke seluruh dunia: berjalan tegak dengan kaki telanjang atau dengan mokasin atau sandal paling tipis.

Begitulah cara kita sebagai individu dilahirkan: sebagai bayi tanpa sepatu.

Tanggung jawab ada pada mereka yang memakai dan menjual sepatu pelindung empuk besar untuk membuktikan bahwa alas kaki mereka aman. Posisi defaultnya adalah mode bipedalisme tegak bertelanjang kaki paling tua dan paling alami juga paling aman dan efektif. Anda harus membuktikan bahwa itu bukan.

Tips Bersiap Memakai Barefoot Shoes

Setelah Anda mendapatkan sepasang sepatu bertelanjang kaki pertama, berhati-hatilah. Jika Anda melanjutkan tingkat aktivitas penuh dengan sepatu baru, Anda berisiko mencederai diri sendiri. Anda perlu menyesuaikan tubuh bagian bawah dengan situasi baru.

  1. Habiskan waktu sebanyak mungkin tanpa alas kaki. Bertelanjang kaki di rumah, di taman, di halaman, di pantai. Benar-benar
  2. Latih kaki Anda. Lakukan peregangan jari kaki pada karet gelang yang ketat, remas pensil di antara jari kaki Anda, ambil benda dengan kaki Anda, berjalanlah di pasir lembut yang dalam, bergantian menunjuk benda di kejauhan dan kemudian ke wajah Anda sendiri menggunakan jari kaki Anda, berjalanlah di atas sisi kaki Anda.
  3. Mulailah mengambil langkah yang lebih pendek saat berjalan dan berlari. Berjalan dan berlari dengan lembut, cobalah untuk diam.
  4. Mulai lambat. Mulai dari jalan kaki singkat hingga jalan panjang hingga jalan cepat hingga joging ringan hingga lari cepat. Jangan melewatkan satu langkah pun.
  5. Hentikan saat Anda sakit. Jangan mendorong melalui rasa sakit. Berhenti segera dan kembali besok.

tentang Penulis

Mark Sisson adalah pendiri Mark’s Daily Apple, ayah baptis gerakan makanan dan gaya hidup Primal, dan penulis The Keto Reset Diet terlaris New York Times. Buku terbarunya adalah Keto for Life, di mana dia membahas bagaimana dia menggabungkan diet keto dengan gaya hidup Primal untuk kesehatan dan umur panjang yang optimal. Mark adalah penulis banyak buku lain juga, termasuk The Primal Blueprint, yang dikreditkan dengan mendorong pertumbuhan gerakan primal/paleo pada tahun 2009. Setelah menghabiskan tiga dekade meneliti dan mendidik orang tentang mengapa makanan adalah komponen kunci untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang optimal, Mark meluncurkan Primal Kitchen, sebuah perusahaan makanan asli yang menciptakan bahan pokok dapur yang ramah terhadap Primal/paleo, keto, dan Whole30.

Jika Anda ingin menambahkan avatar ke semua komentar Anda, klik di sini!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *